Tu capacidad para mantenerte enfocado es más que algo que vale la pena cultivar: es un factor crítico en tu éxito o fracaso. Hacer las cosas es imperativo, y el enfoque es la clave para hacer las cosas.

Aquí hay 10 consejos para ayudarlo a mantenerse enfocado en el trabajo al manejar las distracciones, trazar límites saludables y eliminar las oportunidades de procrastinación:

1. Revísate a ti mismo.

Las distracciones pueden ser tanto internas como externas, así que comience por mirar hacia adentro. Si estás por todos lados, pregúntate qué está pasando realmente. ¿Cuál es la fuente de su volatilidad o ansiedad? ¿En qué necesitas trabajar en tu vida?

2. Identifique la causa.

Una vez que haya resuelto sus prioridades internas, busque más causas externas. ¿Es la configuración de su oficina? ¿Un compañero de trabajo intrusivo? ¿Falta de habilidad, ideas o tiempo para algo que necesita hacer? ¿Agotamiento? Cuando puede identificar la causa, puede corregir el efecto.

3. Esté preparado.

Todos los líderes exitosos son grandes planificadores; hacen listas para cada objetivo mayor y menor. Cuando se le presente una tarea, dedique algún tiempo a pensar en cómo la logrará. Escriba cada paso necesario de principio a fin, con una línea de tiempo (incluso si es aproximada). Hay un dicho que dice que cada 10 minutos que dedicas a la planificación ahorras una hora en la ejecución.

4. Desconéctate.

Algunas de las mayores fuentes de distracción provienen del correo electrónico, las redes sociales y los teléfonos celulares. Si desea un enfoque real, desconéctese hasta que haya logrado lo que necesita hacer.

5. Date un respiro.

Una de las claves para hacer un gran trabajo es saber cuándo tomar un descanso. Cuando comience a sentirse distraído, tómese un descanso y luego reevalúe y vuelva a concentrarse. No solo actúa como una recompensa: un breve descanso puede ayudar a que tu mente se vuelva más clara.

6. Sintonízalo.

Una de las mejores maneras de desconectarse de todo es escuchar música. Cuando todo lo que te rodea te distraiga, ponte los auriculares; encuentra algo que pueda servir como música de fondo en lugar de música que atraiga toda tu atención. La música puede ayudarte a concentrarte, y los auriculares les indican a los demás que no estás disponible para conversar.

7. Divídalo.

Especialmente cuando las distracciones son altas, haga las tareas más pequeñas y divida sus proyectos grandes en tareas más pequeñas para ayudarlo a concentrarse y darle una sensación de logro y progreso.

8. Límpialo.

¿Cuál es el estado de su oficina o espacio de trabajo? Si está sucio, desorganizado o desordenado, invierte algo de tiempo en limpiarlo para que puedas concentrarte.

9. Establezca una fecha límite.

Si está trabajando en una tarea compleja, le toma un promedio de 90 minutos lograr algo que valga la pena, y unos 30 minutos solo para concentrarse en la tarea. Una vez que esté en el flujo, establezca un período de tiempo concentrado, y cuando se acabe el tiempo, deténgase. Es más fácil mantenerse enfocado cuando tienes un final a la vista.

10. Conviértase en un madrugador.

Esto es algo simple, pero las recompensas son excelentes si puede lograrlo: comience su jornada laboral una hora antes que los demás. Usa esa hora para organizar tu día y empezar antes de que haya distracciones. Del mismo modo, omita los largos almuerzos de oficina la mayoría de los días y, en su lugar, tómese un breve descanso para dar un paseo o despejarse, con algo ligero y nutritivo para mantener estable su nivel de azúcar en la sangre. Literalmente te estás dando tiempo y energía.

Las distracciones que nos rodean no van a ninguna parte, así que aprender a superarlas es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo.

Pruebe algunas de estas ideas y avíseme si se siente más efectivo y menos distraído.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

10 consejos inteligentes para evitar distracciones y mejorar su enfoque

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