Nuestra sociedad está colectivamente obsesionada con las rutinas matutinas.

Lo que es igual de importante, pero a menudo descuidado, es cómo manejamos lo que sucede a la mitad del día.

Cuando nos despertamos, nuestras mentes están claras, nuestros cuerpos están descansados. Una alta fuerza de voluntad nos da la energía para afrontar el día.

El problema es que no importa con cuánta energía comencemos, solo puede sostenernos por un tiempo. Sin buenos hábitos de mediodía, somos presa de la distracción (¡hola Facebook!), la impulsividad, la irritabilidad y el cansancio. O peor aún, nos estrellamos y tomamos malas decisiones de las que nos arrepentimos. Según el renombrado investigador de la fuerza de voluntad Roy Baumeister, «La mayoría de las cosas salen mal por la noche. Las dietas se rompen en la merienda de la noche, no en el desayuno… Los delitos impulsivos se cometen principalmente después de la medianoche».

Para ayudarlo a lograr su rutina de la tarde, aquí hay algunos consejos prácticos y respaldados por la ciencia de empresarios exitosos que han creado empresas multimillonarias.

1. Muévase y tome un descanso inquieto.

Cuando la mayoría de las personas piensan en la salud y la energía, se centran principalmente en el ejercicio. Si bien el ejercicio es increíblemente importante, nuestras actividades sin ejercicio (conocidas como NEAT en el mundo académico) en realidad requieren más tiempo y queman más energía a lo largo del día.

Los cambios en estas actividades NEAT son más fáciles de realizar ya que requieren menos fuerza de voluntad; sin embargo, siguen siendo increíblemente impactantes.

«También descubrimos que cuando se está sentado durante períodos prolongados, cualquier movimiento es un buen movimiento y también se asoció con una mejor condición física», dice la Dra. Jacquelyn Kulinski, quien ha estudiado el vínculo entre la salud y la actividad física. «Entonces, si está atrapado en su escritorio por un tiempo, cambie de posición con frecuencia, levántese y estírese en medio de un pensamiento, camine mientras habla por teléfono o incluso muévase».

Lindsay Gaskins, CEO de Marbles: The Brain Store, es una gran fanática de juguetear con un juguete de escritorio. Se toma múltiples descansos todos los días para reducir el estrés y ayudarla a pensar con más claridad.

«Cualquier cosa que pueda presionar, doblar o manipular hace felices a mis manos y mi cerebro», dice Gaskins. Ella recomienda juguetes de escritorio como rompecabezas de madera, Ball of Whacks o Flingons (un juego magnético flexible y arrojable).

Katherine Isbister, directora de investigación del Game Innovation Lab de NYU, afirma la importancia de los juguetes de escritorio para reducir el estrés. Isbister dice que ser capaz de aplastar algo muy fuerte o tirarlo sobre la mesa «es una excelente manera de superar las emociones negativas como el estrés o el aburrimiento». Isbister y su equipo actualmente están estudiando cómo los trabajadores usan juguetes de escritorio para aumentar la claridad mental.

Según un libro respaldado por investigaciones sobre el impacto de las relaciones cara a cara, El efecto del pueblo, pasar tiempo directamente con otras personas y tener una vida social activa puede aumentar nuestra probabilidad de sobrevivir al cáncer en un 66 por ciento. Como se señaló en el efecto del pueblo, y también discutido por el investigador de National Geographic Dan Buettner y su equipo, el círculo social correcto es una parte esencial de por qué los centenarios viven más de 100 años.

Elizabeth Zaborowska, fundadora y directora ejecutiva de Bhava Communications (ingresos: $ 5 millones), organiza increíbles más de 15 comidas informales por semana (750 comidas por año) con sus empleados, clientes, capitalistas de riesgo, colegas de la industria y más. Invita a una o dos personas a que se unan a ella para el almuerzo y la cena, y ocasionalmente organiza desayunos y almuerzos de fin de semana.

Comer juntos conecta a las personas de una manera que el simple hecho de trabajar juntos no puede. Una comida crea un espacio informal donde se pueden formar amistades y sienta las bases para una relación de trabajo más profunda. En un estudio, los empleados de una empresa de tecnología que calificaron a otros empleados como «especialmente buenos amigos» obtuvieron calificaciones de desempeño más altas de sus jefes que aquellos que tenían menos amistades.

Muchos empresarios conocidos utilizan la hora de la comida como una de las principales formas en que construyen relaciones. Durante los veranos, Martha Stewart invita regularmente a los invitados a cenar en su finca de East Hampton. Y Keith Ferrazzi proclamó el poder de las comidas, en particular de las cenas, en su libro más vendido Nunca comas solo.

«Hoy puedo decir con seguridad que mis lazos más fuertes se han forjado en la mesa», dice Ferrazzi. «Los efectos sociables de partir el pan, sin mencionar beber unas cuantas copas de vino, unen a las personas».

3. Configure su cronómetro en cinco minutos para dividir esa tarea grande y difícil que ha estado postergando.

Según el investigador de Stanford BJ Fogg, la mejor manera de cambiar su comportamiento es hacer que el cambio deseado sea más fácil. Y la forma más sencilla de hacer algo más fácil es reducir la cantidad de tiempo que lleva. Por ejemplo, el ejercicio es mucho menos intimidante cuando te comprometes a hacerlo durante un minuto en lugar de una hora.

El mismo principio es cierto en el trabajo. Cada vez que Brian Scudamore, fundador y director ejecutivo de 1-800-GOT-JUNK?, You Move Me y Wow 1 Day Painting, se siente abrumado por un gran objetivo o siente poca energía, configura el temporizador de su iPhone durante cinco minutos y se compromete a concentrarse. durante ese período de tiempo en la tarea en cuestión. «Lo que termina sucediendo es que gano impulso y quiero seguir adelante después de que se apaga el cronómetro», dice Scudamore.

Si bien establecer objetivos grandes, peludos y audaces es realmente bueno para pensar a largo plazo, es paralizante cuando estás en un punto bajo de tu día. Centrarse en un paso pequeño y fácil es poderoso porque:

4. Tome unas «vacaciones de bolsillo» en la naturaleza.

Resulta que la exposición a todo lo que es verde y crece es buena para tu sistema inmunológico. No salir a un entorno natural puede provocar un aumento de alergias, asma y otras enfermedades. Incluso tiene un nombre; «Trastorno por déficit de naturaleza».

Kay Koplovitz, fundadora de USA Network y Syfy, realiza una caminata diaria en el Central Park de la ciudad de Nueva York durante 15 minutos y llama a su rutina sus «vacaciones de bolsillo». Las investigaciones indican que caminar solo cinco minutos en la naturaleza puede producir un beneficio inmenso e inmediato de reducción del estrés, especialmente en nuestros niveles de cortisol, una hormona del estrés. Un efecto aún más importante es que la naturaleza restaura tu capacidad de concentración con un fenómeno llamado Teoría de Restauración de la Atención.

Si no tiene tiempo para dar un paseo rápido, pase 40 segundos mirando a través de una ventana con vegetación afuera. Ese corto período de tiempo es suficiente para restaurar su capacidad de atención, lo que lleva a muchos menos errores en su trabajo.

5. Tome micro siestas como estos empresarios, presidentes y artistas icónicos.

Personajes famosos a lo largo de la historia han jurado por el poder de las siestas; todos, desde presidentes (Ronald Reagan, John F. Kennedy, Lyndon B. Johnson, Bill Clinton) hasta artistas (Salvador Dali, Leonardo Da Vinci) y empresarios (Thomas Edison, John D. Rockefeller) han disfrutado de siestas al mediodía. Y no es de extrañar por qué. Según un estudio, una siesta energética de 10 minutos puede reducir la fatiga y aumentar el rendimiento cognitivo hasta dos horas. Salvador Dali tenía un enfoque particularmente único de las siestas que llamó «dormir con una llave» que sintió que aumentaba su creatividad. Esencialmente, se sentó en una silla con una llave en la mano. Si se quedaba dormido, la llave caería y lo despertaría de inmediato. Este enfoque le permite permanecer en un estado de relajación profunda mientras obtiene acceso consciente a su mente inconsciente.

Sevetri Wilson, directora ejecutiva de Solid Ground Innovations, ha adoptado un horario en el que trabaja en las primeras horas de la mañana, cuando otras personas duermen, y toma siestas en las primeras horas de la noche, cuando otras personas se relajan.

«Este horario me permite hacer mucho más sin distraerme con los mensajes de texto o la televisión y sin dejar de tener mucha energía», dice Wilson.

Empresas más grandes como Google han comenzado a adoptar los beneficios comprobados del poder de la siesta. Por ejemplo, Arianna Huffington, fundadora del Huffington Post, y Brian Halligan, director ejecutivo de Hubspot, que cotiza en bolsa, crearon salas de siesta para los empleados.

6. Toca un instrumento musical.

Según la neurocientífica Anita Collins, tocar música es el equivalente cognitivo de «un entrenamiento de cuerpo completo» y «involucra prácticamente todas las áreas del cerebro a la vez».

Más importante aún, la reproducción de música se ha destacado como una poderosa estrategia a largo plazo para mejorar la plasticidad cerebral, así como el funcionamiento general del cerebro.

Joe Apfelbaum, director ejecutivo de la agencia de marketing digital Ajax Union, se toma muy en serio esta investigación y la ha integrado en la cultura de su empresa. «Para mantener mi alta energía durante todo el día, necesito hacer las cosas de manera diferente», dice Apfelbaum. «Cuando hago una lluvia de ideas, a veces toco la guitarra u otros instrumentos musicales que están en mi oficina en todo momento».

Entre los músicos aficionados más famosos se encuentra Albert Einstein, un violinista ávido y competente. Einstein a menudo hablaba efusivamente de su amor por su pasatiempo, diciendo: «Vivo mis sueños en la música. Veo mi vida en términos de música… Obtengo la mayor alegría en la vida de la música».

Recoger un instrumento musical no es tan intimidante como parece: Josh Kaufman ofrece consejos en su sitio web sobre cómo aprendió a tocar progresiones de acordes simples en un ukelele en menos de 20 horas.

7. Dúchate con los ojos cerrados.

El artista Paul Gogan declaró una vez: «Cierro los ojos para poder ver».

Investigaciones recientes sobre cómo ocurren las ideas creativas muestran que podría haber estado en lo cierto. En el libro, factor eureka, El investigador John Kounios comparte la importancia de la atención dirigida hacia el interior:

«Descubrimos que justo antes de ver un problema que los participantes eventualmente resolverían con perspicacia, se desconectaron de su entorno y dirigieron su atención internamente a sus propios pensamientos».

Tan pronto como regresa del trabajo al final del día, Jason Duff, fundador y director ejecutivo de COMSTOR Outdoor, toma su segunda ducha del día. Dura 20 minutos, cierra los ojos y deja que su mente divague.

Las investigaciones muestran que tener los ojos cerrados aumenta las ondas alfa, lo que está estrechamente asociado con la relajación y ayuda a que nuevas ideas pasen de su mente subconsciente a su mente consciente.

Si desea agregar una segunda ducha a su rutina diaria, pero también desea conservar el agua, considere comprar un cabezal de ducha que ahorre agua.

8. Crea una lista fácil para el final del día.

Se han escrito muchos artículos y libros sobre el comienzo de la jornada laboral. El principio predominante es centrarse en tareas y decisiones difíciles e importantes que impulsarán su negocio.

«Si reserva las mismas actividades para la tarde, probablemente procrastinará, será ineficiente y tendrá menor calidad», dice Emerson Spartz, fundador y director ejecutivo de Spartz Inc., una empresa de medios digitales que posee una red de sitios (como Dose .com y OMG Facts) que en conjunto llegan a 45 millones de visitantes al mes. En cambio, Spartz deja las tareas sin sentido y las decisiones fáciles (es decir, correos electrónicos que necesitan respuestas rápidas, redes sociales y tareas simples) para sus últimas horas de trabajo.

«Revisaré el correo electrónico periódicamente durante el día para responder a cualquier cosa urgente», dijo Spartz. «Pero reservo la última hora solo para enviar correos electrónicos, lo cual es más fácil para mi mente y es más probable que me distraiga».

9. Haga ejercicio con un entrenador de gimnasia o un compañero de gimnasia.

Evan Williams, fundador de Blogger, Twitter y Medium, hace ejercicio a la mitad del día, contradiciendo el típico consejo de hacer ejercicio a primera hora de la mañana:

«Por lo general, mi enfoque es excelente a primera hora de la mañana. Por lo tanto, ir primero al gimnasio es una compensación del tiempo muy productivo en la oficina. En cambio, comencé a ir a media mañana o al final de la tarde (especialmente en los días que trabajo hasta tarde). ). Se siente extraño (al principio) salir de la oficina a la mitad del día, pero el tiempo total invertido es casi el mismo, con mayor energía y concentración en todos los ámbitos».

10 hábitos simples que hacen que las tardes sean tan productivas como las mañanas

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