Es normal que las relaciones sean desafiantes. Pero cuando superan cierto nivel de estrés, impactan negativamente en todos los aspectos de tu vida: tu negocio, tus amistades, tu salud, incluso tu estabilidad mental.

Un estudio muestra que permanecer en un mal matrimonio puede aumentar su nivel de estrés hasta el punto en que es más probable que sufra una enfermedad cardíaca (la principal causa de muerte entre hombres y mujeres en los EE. UU.). La terapeuta matrimonial y familiar Sharon Rivkin dice: «Si estás en un mal matrimonio, no subestimes el estrés que estás cargando».

Si está viendo los siguientes signos de una relación tóxica, puede ser hora de buscar ayuda:

1. Comportamiento pasivo agresivo

Si puedes sentir que algo anda mal, pero cuando preguntas: «¿Qué está pasando?» la otra persona dice: «Nada», pero luego te castiga dándote el trato silencioso… eso es agresión pasiva. Un problema con esto es que no deja mucho espacio para la resolución del conflicto. Si no sabes lo que está mal, no puedes arreglarlo.

El comportamiento agresivo pasivo a menudo va acompañado de gaslighting, o hacer que la otra persona piense que está loca por mencionarlo. Si constantemente sientes que algo no está bien, pero cuando tratas de hablar con tu pareja al respecto, te cierras, es posible que estés en una relación tóxica.

2. Volatilidad

Una relación con altibajos extremadamente altos y bajos extremadamente bajos que tienden a repetirse tiene una alta probabilidad de ser tóxica. Esto es especialmente cierto si le resulta difícil predecir cuándo se enfadará su pareja.

Se ha demostrado, una y otra vez, que la incertidumbre es muy dura no solo para los seres humanos, sino para todos los animales. Estudio tras estudio muestra que no saber qué va a pasar o cómo evitar el dolor aumenta los niveles de glucocorticoides (hormonas del estrés).

Una relación saludable incluye conflicto, por supuesto, pero no todo el tiempo, y no en un grado agudo.

3. «Chistes» que no son realmente chistes

Si tu pareja hace comentarios denigrantes sobre ti pero luego afirma que «solo bromeaba», hay un problema. Los acosadores emocionales no solo lanzan insultos sutiles, sino que a menudo tratan de hacer que sus víctimas se vean estúpidas o como si estuvieran exagerando.

La forma en que lo sabes: un buen chiste te hará sentir incluido; una broma tóxica te hará sentir pequeño, enojado e impotente.

4. Caminando sobre cáscaras de huevo

¿Alguna vez escondiste tu teléfono porque tienes miedo de lo que tu pareja va a decir sobre un mensaje de texto de otra persona? ¿Tienes miedo de salir con gente después del trabajo porque podría ponerse celoso?

Las relaciones saludables se basan en la confianza y la comunicación abierta. Si a menudo te encuentras tratando de predecir qué hará que tu pareja se enoje y lo evitas (incluso si no siempre funciona), podría ser una situación tóxica. No haces ese tipo de cosas con tus amigos; ¿Por qué está bien con tu pareja?

5. Sientes que tienes que pedir permiso

Una relación de adultos maduros se compone de dos adultos, y los adultos no tienen que pedirse permiso el uno al otro. Sí, las relaciones requieren compromiso y debes tener en cuenta a tu pareja al tomar decisiones importantes en la vida, como mudarse al otro lado del país o cambiar de trabajo. Pero si siente que necesita permiso para hacer planes con amigos, o se siente incómodo al tomar decisiones simples sin «ver si está bien» con su pareja, hay algo mal.

6. Agotamiento constante

Tratar de predecir el comportamiento de otra persona (o cambios de humor) es agotador. Hágalo una y otra vez durante meses o años, y se agotará.

En las relaciones saludables, ambos miembros de la pareja se sienten normales y relajados la mayor parte del tiempo. En los tóxicos, los «buenos períodos» que eran tan comunes al principio comienzan a ser menos y más espaciados, y rara vez duran mucho. Si constantemente te sientes agotado y agotado en tu relación, es hora de pensar en salir.

7. Aislarse

Parte del problema con el agotamiento es su nivel de motivación para ver a alguien más, incluidos amigos y familiares. Si tu pareja te disuade de ver a las personas cercanas a ti, esa es una gran señal de alerta. Pero el problema más insidioso es cuando usted mismo deja de hacer un esfuerzo por ver a las personas que ama por puro agotamiento.

El primer paso a la hora de salir de una relación tóxica es admitir que existe un problema. Tenga cuidado, cuídese y obtenga ayuda si la necesita.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

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