La meditación no es nada nuevo. Y no requiere nada que no tengas ya en este momento exacto.

Esa es la belleza y la sencillez de la meditación: no hay adónde ir, nada que poseer, nada que perder y mucho que ganar al encontrar la quietud durante un día caótico en el trabajo.

Con demasiada frecuencia pasamos el día a tientas a merced de las demandas: nuestros jefes, nuestros clientes, nuestros horarios o nuestras mentes caóticas y llenas de pensamientos.

Es tan fácil dejarse atrapar por el ritmo acelerado de la vida diaria que la mayoría de las personas olvidan lo que es notar su respiración. Ser conscientes de sus cuerpos. Simplemente ver sus pensamientos pasar como hojas en un arroyo.

Ese tipo de presencia, conexión y sintonía con nuestra experiencia presente es muy raro en nuestra vida personal y profesional. Y cuanto más volvemos a ese estado mental, mejor nos sentimos, más claro pensamos y más felices nos volvemos.

Como entrenadora y terapeuta licenciada que frecuentemente enseña técnicas de atención plena a los clientes, quería escribir un breve artículo sobre consejos que mis clientes encuentran útiles cuando aprenden a meditar.

Parte de lo que discuto son diferentes formas de practicar la meditación de atención plena. Otros son recursos comúnmente recomendados.

Mi esperanza es que alguien nuevo en la meditación, o nuevo en la práctica constante de la meditación, pueda leer este artículo y luego volver a conectarse con el momento presente.

Lea la lista a continuación para descubrir siete formas de practicar la meditación de atención plena en el trabajo.

1. Use una aplicación de meditación popular para refrescarse rápidamente.

Hay muchas excelentes aplicaciones de meditación para probar. Recomiendo descargar varias aplicaciones gratuitas hasta que encuentre una que se ajuste bien. Cuando trabajo con clientes, los dos primeros que recomiendo son Insight Timer y Headspace. Headspace es excelente para comenzar con la técnica e Insight Timer tiene muchas meditaciones guiadas gratuitas increíbles para una amplia gama de experiencias y conocimientos.

2. Antes de saltar a su lista de tareas, tómese cinco minutos para contar sus respiraciones.

Tan solo cinco minutos pueden marcar una gran diferencia en su día. Una de las formas más fáciles de participar en la meditación de atención plena es concentrarse en la respiración.

Siéntate cómodamente. Cierra tus ojos. Ahora tome respiraciones naturales, uniformes y rítmicas. Mientras inhalas, cuenta uno, cuando exhalas, cuenta dos. Una vez que llegue a la cuenta de 10, comience de nuevo en uno.

Esta técnica de meditación simple es excelente para principiantes y personas que desean desarrollar un enfoque nítido.

3. Permítete sumergirte en el presente centrándote en las sensaciones y los sonidos.

Después de llegar a un descanso cómodo en la meditación con los ojos cerrados y la respiración más lenta, dirija su atención a la sensación de su cuerpo en la silla. A la presión de tus pies en el suelo. Lleve su atención a sus manos mientras descansan sobre sus piernas. Explore su cuerpo de la cabeza a los pies deteniéndose para reconocer áreas de tensión y relajación.

Luego, dirija su atención hacia todos los sonidos que puede escuchar donde está sentado. Note todo lo que golpea su tímpano. No hay necesidad de responder o hacer nada, durante estos pocos minutos, solo estás presenciando tu experiencia.

Esta técnica es ideal para relajarse y sentirse conectado a tierra.

4. Profundice su experiencia de comer durante el almuerzo siendo consciente.

En lugar de apresurarte con cada bocado, saboréalos. Note el olor de la comida, cómo se ve y la complejidad de su sabor. Lleve su conciencia a lo que se siente al masticar y tragar. Date permiso para estar completamente presente al comer o en las conversaciones.

Este tipo de meditación te ayudará a reiniciar y reenfocarte para la segunda mitad de tu día.

5. Salga para intentar una refrescante meditación caminando.

Sal de la oficina y profundiza en ti mismo. De pie, lleva tu atención a tus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, isquiotibiales, cuádriceps y caderas. Comience a caminar despacio y observe realmente lo que se siente al caminar: cuántas partes móviles están involucradas en cada paso simple. Sincroniza tu respiración con cada paso para obtener puntos de bonificación.

Este tipo de meditación activa no solo es relajante, sino que puede ayudarlo a liberar la tensión innecesaria de su mente y cuerpo.

6. Experimente repitiendo un mantra silencioso.

Siéntete libre de crear tu propio mantra o frase para repetir durante la meditación. Puedes elegir algo tan simple como «relájate» o «Estoy aquí, estoy presente, estoy listo». Una vez que hayas decidido en qué mantra te gustaría concentrarte, comienza a repetirlo una y otra vez en tu mente. Alinee sus palabras con su respiración para que pueda ser rítmica y consistente.

Este tipo de meditación puede ayudarlo a prepararse para los próximos eventos cuando necesite rendir al máximo.

7. Cámbialo con una meditación basada en visualización.

Para algo nuevo, intente visualizar algo. Esto puede ser tan simple como imaginarse sentado junto a un arroyo. Mientras está sentado en este arroyo, observe cuán hermosa es el agua azul clara que fluye de derecha a izquierda. Cuando notes un pensamiento, visualízalo como una hoja en el arroyo. Míralo alejarse flotando mientras permaneces en la tranquila presencia de ver cómo se desarrolla esta escena.

Este tipo de meditación es excelente para volver a conectar con el momento presente. A veces hay muchas hojas, ¡y eso está perfectamente bien! Fíjate en ellos y estarás meditando.

Eso es lo asombroso de la meditación: hay millones de formas de practicar, y ninguna de ellas es incorrecta.

Pulse el botón de pausa en el trabajo. Vuelve a conectarte con tu respiración. Y siente la paz profunda que siempre es accesible al entrar en contacto con el momento presente.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

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