La productividad es un tema candente en este momento. Todos estamos buscando trucos de productividad que nos ayuden a ser más eficientes con el tiempo y la energía limitados que tenemos disponibles. Pero, ¿hay algo que podamos hacer a primera hora de la mañana, incluso antes de que comience oficialmente la jornada laboral, para volvernos más enérgicos, más enfocados y más productivos? Este artículo lo guiará a través de nueve estrategias que harán que su día libre comience de la mejor manera posible.

1. Conviértete en una persona mañanera.

Investigación publicada en el Revista de Psicología Social Aplicada sugiere que los madrugadores son en realidad más proactivos que los noctámbulos en términos de su voluntad general de actuar. El estudio también encontró que las personas que tenían solo una pequeña diferencia en la hora de despertarse entre los días de semana y los fines de semana eran más proactivas; lo que significa que aquellos que se levantaban aproximadamente a la misma hora todos los días tendían a ser más proactivos.

¿No eres una persona madrugadora por naturaleza? Si bien los ritmos circadianos naturales ciertamente afectan la energía que siente por la mañana, acostarse más temprano e instituir una rutina matutina agradable puede hacer que las mañanas sean un poco más agradables al paladar.

2. Preparar la noche anterior.

Las mañanas pueden ser caóticas en el mejor de los casos, pero un poco de planificación adicional la noche anterior puede ayudar mucho a minimizar el estrés matutino. Algunas formas de hacerlo pueden ser programar el temporizador de la cafetera, preparar desayunos o almuerzos con anticipación y tener su computadora portátil y su maletín listos y esperando en la puerta.

3. Coma un desayuno rico en proteínas.

Ya sea que sea una «persona que desayuna» o no, esa primera comida del día es una de las claves para prepararse para una mañana productiva. Recuerde que su cuerpo ha estado ayunando durante las últimas siete u ocho horas, y poner en marcha su sistema con un desayuno rico en proteínas puede ponerlo en marcha. Algunas opciones rápidas y fáciles llenas de proteínas que incluso las personas que no desayunan pueden digerir incluyen requesón, almendras, huevos, batidos de proteínas y yogur griego.

4. Comienza el día con una mentalidad proactiva.

¿En general cree que tiene el control de su propio éxito? Las personas que tienen un fuerte locus de control interno creen y esperan tener control sobre su propio destino. Comenzar el día con la expectativa de que lo que hace importa le dará la mejor oportunidad de tener un comienzo productivo.

5. Resiste la tentación de dejar que tu correo electrónico te controle.

La mayoría de nosotros somos culpables de revisar el correo electrónico antes de que nuestros pies hayan tocado el suelo por la mañana. El problema es que esto a menudo nos lleva a un mal comienzo, respondiendo y reaccionando a las agendas de otras personas en lugar de establecer nuestro propio curso para el día. Resiste la tentación de dejar que otros dicten tu horario y espera hasta que estés en la oficina para revisar tu correo electrónico y cuentas de redes sociales.

6. Haga ejercicio cerca del comienzo del día.

Investigadores de la Universidad de Bristol han descubierto que las personas que hacen ejercicio durante la jornada laboral reportan un mejor estado de ánimo y una mayor capacidad para hacer frente a las demandas del trabajo. Joe Coulson, uno de los investigadores detrás del estudio, escribe: «En general, ahora se sabe que hay muchos beneficios para la salud física y mental que se pueden obtener del ejercicio regular. Si las personas intentan incluir un descanso activo en su jornada laboral, también pueden experimentar la ventaja añadida de que todo el día se sienten mucho más productivos».

Si ya tiene una rutina regular de ejercicios, intente trasladarla al comienzo del día. Hacer ejercicio antes del trabajo puede mejorar su estado de ánimo y aumentar sus niveles de productividad durante el resto del día.

7. Pase algún tiempo en silencio.

La meditación, la oración, el yoga, los momentos de tranquilidad: todas estas son excelentes prácticas que pueden hacer que su día comience bien. Pasar de 15 a 30 minutos en silencio, ya sea haciendo meditación estructurada o simplemente sentado en silencio con una taza de café contemplando el día, puede ampliar su perspectiva y darle una perspectiva más tranquila y proactiva del día.

8. Escriba una lista de tareas pendientes (pero que sea breve).

Comenzar el día con una lista priorizada de tareas, acciones y objetivos puede ayudarlo a tomar decisiones más productivas a lo largo del día. En una entrevista reciente, Amy Dalton, investigadora detrás de un estudio sobre el establecimiento de objetivos titulado «Demasiado de algo bueno: los beneficios de las intenciones de implementación dependen del número de objetivos», destaca la importancia de mantener su lista de objetivos en el lado corto. : «Si tienes seis cosas que hacer hoy, todas de alta prioridad, y te sientas y empiezas a planear todo en detalle, rápidamente te das cuenta de lo difícil que será hacerlo todo… Te sientes abrumado y, porque no creas que puedes lograrlo todo, estás menos comprometido. Por el contrario, las personas que no forman planes específicos son más propensas a creer que pueden lograrlo todo».

9. Llegar a la oficina a una hora determinada todos los días.

Como dueño de un negocio, puede ser fácil jugar rápido y relajado con las horas de oficina. Esto es particularmente cierto si trabajas desde casa sin la responsabilidad de tus compañeros de oficina. Establezca una hora para el comienzo de la jornada laboral y luego respétela. en su libro Fuerza de voluntad: redescubriendo la mayor fuerza humana, Roy Baumeister sugiere que la fuerza de voluntad se erosiona a lo largo del día, lo que significa que es más probable que tengas una determinación sólida por la mañana. No desperdicie este valioso tiempo postergando la jornada laboral más de lo necesario.

No descartes la importancia de una rutina matutina productiva. Tener un buen comienzo puede significar la diferencia entre un comienzo enérgico y proactivo y arrastrar los pies al comienzo del día.

¿Cuáles son tus secretos para una mañana productiva? ¡Comparte abajo!

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

9 secretos de una rutina matutina productiva

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