¿Cómo puedo ser emocionalmente estable? apareció originalmente en Quora – el lugar para obtener y compartir conocimientos, capacitando a las personas para aprender de los demás y comprender mejor el mundo.

Respuesta de Nicole Gravagna, neurocientífica, autora de MindSET Your Manners, en Quora:

La estabilidad emocional es un rasgo deseable. Significa que puede resistir situaciones difíciles, manejar la adversidad y seguir siendo productivo y capaz en todo momento.

Algunas personas llegan a cierto punto de sus vidas cuando se dan cuenta de que no son tan estables emocionalmente como les gustaría ser. Si te enojas mucho en momentos desafortunados, caes en una profunda tristeza o te sientes tan disgustado que no puedes participar en las cosas cotidianas normales, entonces podrías ser una de esas personas que pueden beneficiarse de una revisión emocional.

Para volverse emocionalmente estable, debe estar dispuesto a conducir de cabeza en la dirección opuesta a volverse emocionalmente expresivo, aunque solo sea temporalmente.

La inestabilidad emocional es causada por toda una vida tratando de controlar sus emociones. Controlar sus emociones, reprimirlas o limitarse a períodos cortos de expresión, durante años o décadas, hace que las emociones retrocedan. Los humanos requieren una higiene emocional regular, y si no ha estado haciendo ese tipo de cosas, entonces probablemente esté respaldado emocionalmente.

La higiene emocional es una práctica de permitirte sentir hasta el fondo de cualquier emoción que esté presente para ti.

Aquí hay un ejemplo. George se encuentra atrapado en la tristeza la mayor parte del tiempo. Está desmotivado, deprimido y no está interesado en participar en su vida la mayoría de los días. George tiene la costumbre de dejar caer solo una o dos lágrimas durante la tristeza antes de recuperarse y poner una cara fuerte.

La vida de George ha incluido muchos eventos tristes. Perdió a su madre recientemente. Su familia nuclear se separó cuando su único otro hermano murió cuando era niño y la familia no pudo soportar el estrés de la pérdida. No tuvo la oportunidad de vivir una existencia sin preocupaciones cuando era niño porque había mucha tristeza en su familia. En todo esto, George nunca se permitió llegar a las profundidades de su propia tristeza. Siempre sintió que tenía que ser fuerte.

Como resultado, la tristeza no expresada de George regresa cuando menos lo desea. No es emocionalmente estable. Desciende a un pozo de desesperación cuando se encuentra con las frustraciones cotidianas.

Para volverse más estable emocionalmente, George está planeando unos meses en los que expresará su tristeza por completo (en privado). No tiene idea de cuánto tiempo llevará esto. Su progreso dependerá de su capacidad para sentarse con su propia tristeza en lugar de escapar hacia el alcohol o sus otras formas de sobrellevar la situación.

Así es como expresará su tristeza por completo. Cada vez que George sienta una ola de tristeza, verá si puede tener algo de tiempo para sí mismo. Se encierra durante 15 minutos o una hora y piensa en las cosas más tristes de su vida. Llorará, todo el cuerpo, feas lágrimas hasta que no pueda exprimir más expresión de tristeza de su cuerpo. Luego, seguirá con su día.

La mayoría de las personas tienen una emoción que se les acerca sigilosamente y se filtra por las grietas cuando menos lo desean. Puede tener ira, tristeza, miedo o disgusto. No importa qué emoción o emociones estés sintiendo. Puedes reservar tiempo privado para sentir tus emociones plenamente. Con cada expresión de emoción, comienzas pensando en los pensamientos más feos y dolorosos y dejas que el sentimiento te domine. No exteriorizas la emoción – exteriorizar la ira es como tirar cosas o romper cosas – en lugar de eso, dejas que la emoción penetre en tu piel. Puedes dejar que se escurra por tus poros. Dejas que se apodere de ti sin dañarte a ti mismo, a otras personas o a la propiedad.

Luego, cuando haya terminado de sentir todo el camino hasta el fondo de sus emociones actuales, puede retomar y continuar con su día. Las sesiones de emociones profundas y desagradables duran algunas semanas o meses, según la cantidad de emociones que hayas acumulado. Luego, una vez que sientes todo, esas viejas emociones desaparecen para siempre. Nunca más tendrás que pasar por este proceso de nuevo.

Después de hacer este proceso completamente, experimentarás la emoción de manera diferente. Las emociones no se sentirán dolorosas o abrumadoras. En cambio, se sentirán como un clima ligeramente inclemente. La emoción se convierte en la música de fondo, no en todo el espectáculo. Podrás estar triste sin que se apodere de todo tu día. Puedes estar enojado por un minuto y superarlo en el momento sin gritarle a nadie ni decir cosas malas. Después de pasar por este proceso de limpieza de viejas emociones, descubrirá que es emocionalmente estable sin ningún esfuerzo diario.

Esta pregunta apareció originalmente en Quora, el lugar para obtener y compartir conocimientos, que permite a las personas aprender de los demás y comprender mejor el mundo. Puedes seguir a Quora en Gorjeo, Facebook y Google+. Más preguntas:

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