En los negocios, hay momentos en los que necesita ser mentalmente agudo para tomar decisiones difíciles.

En el liderazgo, hay momentos en los que necesita ser mentalmente fuerte para navegar a través de información compleja.

En la vida, hay momentos en los que necesitas ser mentalmente agudo para tomar buenas decisiones rápidamente.

En esos tiempos necesitas ser mentalmente fuerte. Eso significa manejar sus emociones, ajustar su forma de pensar y elegir tomar medidas positivas sean cuales sean sus circunstancias.

Pero como cualquier fuerza física, la fuerza mental no surge de la nada. Tiene que ser desarrollado.

Aquí hay 15 formas efectivas de volverse más fuerte mentalmente:

1. Concéntrate en el momento. Los desafíos que surgen de vez en cuando son una prueba de nuestra voluntad de estirarnos y cambiar. Lo peor que puede hacer es ignorar la situación o postergar el desarrollo de soluciones. El desafío está aquí y la dificultad es ahora. Enfoca tu energía en el momento presente; no pierdas lo que está justo delante de ti. Cuando te enfocas en el momento, te das cuenta de dónde tienes más poder para hacer las cosas bien.

2. Acepta la adversidad. La fuerza mental nos da la capacidad de ver los obstáculos en nuestro camino como peldaños. Cuando nos enfrentamos a una lucha, y todos lo hacemos, podemos sentirnos inspirados por el conocimiento de que no es un callejón sin salida, sino un camino hacia un conocimiento y una comprensión más profundos.

3. Ejercita tu mente. Al igual que sus músculos, su mente necesita ejercitarse para ganar fuerza. El crecimiento y el desarrollo requieren un trabajo constante, y si no te has esforzado recientemente, es posible que no estés creciendo tanto como puedas. La fortaleza mental se construye a través de muchas pequeñas victorias, mantenidas a través de las decisiones que tomamos todos los días. Para ganar resistencia, asuma una tarea diaria que estire su resistencia mental.

4. Ponte a prueba. Albert Einstein dijo una vez: «Uno no debe perseguir objetivos que se logran fácilmente. Uno debe desarrollar un instinto para lo que apenas puede lograr con sus mayores esfuerzos». Subestimarse a sí mismo y jugar a lo seguro le impiden tener éxito. Cuando crees en ti mismo y en tus habilidades, a menudo puedes ir más allá de lo imaginable.

5. Responda positivamente. No puedes controlar todo lo que se te presenta, pero tienes el control absoluto de cómo reaccionas ante todo lo que se te presenta. Lo que te sucede es importante, pero no tanto como tu respuesta. Puede ocurrir un progreso increíble en su vida y liderazgo cuando toma el control de sus reacciones.

6. Sea consciente. La atención plena significa tomar el control de su enfoque y ser intencional sobre a qué le presta atención. Ya sea una emoción, un pensamiento, una creencia, un impulso o algo en el entorno, la atención plena nos llama a abordar todo con una actitud curiosa, sin prejuicios, abierta y de aceptación. Para ser el más resistente y mentalmente fuerte, tómese el tiempo para estar atento para que pueda concentrarse en lo que realmente quiere.

7. No te dejes vencer por el miedo. Ser resistente y mentalmente fuerte significa saber cómo lidiar con el miedo. Cuando entras en situaciones aterradoras con la conciencia de que es una oportunidad para que crezcas, la confianza supera al miedo.

8. Sea consciente del diálogo interno. A menudo estamos tan ocupados preocupándonos por cómo hablamos con los demás que a veces perdemos la noción de cómo nos hablamos a nosotros mismos. Asegúrese de ser tan positivo y solidario con usted mismo como lo es con los demás, porque cuando los tiempos se ponen difíciles, debe poder creer que puede salir adelante. Reemplace la duda de sí mismo con positividad.

9. Deshazte del no poder. Cuando sienta que no puede hacer algo, mantenga su enfoque positivo. Simplemente tienes que hacerlo. Las personas mentalmente fuertes eliminan las palabras como can’t, never y should, reemplazándolas con can, could y when.

10. Tropezar hacia el éxito. Winston Churchill dijo una vez: «El éxito es tropezar de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo». La perseverancia te da la capacidad de enfrentar cualquier dificultad, cualquier desafío, cualquier contratiempo sin ser derrotado. Es mejor tener una vida llena de pequeños fracasos de los que aprendiste que una llena de remordimientos por no haberlo intentado nunca.

11. Encuentra soluciones. Siempre habrá problemas: cada negocio tiene complicaciones y cualquier esfuerzo tiene obstáculos, pero si puede aprender a concentrar el 90 por ciento de su tiempo en soluciones y solo el 10 por ciento en problemas, podrá responder de manera efectiva en lugar de hacer girar su ruedas

12. Sea agradecido. En el negocio de nuestras vidas ocupadas, descuidamos muchos de los conceptos básicos de reconocimiento, pero la gratitud nos da fortaleza. La gratitud puede transformar cualquier día común en un día de acción de gracias y convertir los trabajos rutinarios en alegría y cambiar las oportunidades ordinarias en algo por lo que nos sentimos agradecidos.

13. Prepárate para las tormentas. La adversidad es inevitable. Prepárate lo mejor que puedas para poder luchar contra ellos con fuerza y ​​abrirte camino hacia el cielo azul.

14. Define tus momentos. Cuando te encuentres dudando de lo lejos que puedes llegar, recuerda lo lejos que has llegado. Date crédito por todo lo que has enfrentado, por las batallas que has ganado, por los miedos que has superado.

15. Conviértalo en una actividad diaria. La mayor parte de la fuerza mental se construye y demuestra no en circunstancias excepcionales, sino en el día a día de la vida y el liderazgo.

La positividad, la preparación, la voluntad, la disciplina, el enfoque y una visión a largo plazo le serán de gran utilidad. Practique la fortaleza mental y pronto se sorprenderá de lo fuerte que se ha vuelto.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

Cómo hacerte mentalmente fuerte este año

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