En el mundo «centrado en el ajetreo» de hoy, el sueño es lo primero que golpea el tajo. Gallup ha informado que durante los últimos 50 años, estamos durmiendo una hora menos por noche que en la década de 1950. Tenga en cuenta una reducción diaria del sueño de una hora en el transcurso de un año y es fácil ver por qué las personas están fatigadas y dependen de su espresso matutino.

Debido a la televisión, la tecnología, las crecientes demandas laborales y el estrés, el sueño se ha vuelto aún más primordial.

Una vez que tenga en cuenta las circunstancias únicas y adicionales que no existían en los años 50, el viejo estándar de acostarse ocho horas antes de despertar necesita un repaso. El domingo, Daniel Gartenberg, científico del sueño y residente de TED, le dijo a Quartz:

Para obtener ocho horas saludables de sueño, que es la cantidad que muchas personas necesitan, debe estar en la cama durante 8,5 horas. El estándar en la literatura es que las personas que duermen sanamente pasan más del 90 por ciento del tiempo durmiendo en la cama, por lo que si está en la cama durante ocho horas, una persona que duerme sana en realidad podría dormir solo alrededor de 7,2 horas.

Para los adictos al trabajo, esta noción podría encontrar cierta resistencia. Es algo común que escucho de los clientes, algunos de los cuales me dicen que funcionan bien con seis o siete horas de sueño. Sin embargo, existe una diferencia entre simplemente existir durante todo el día y operar con altos niveles de productividad.

Cuando se le preguntó por qué las personas se sienten bien con seis horas de sueño, Gartenberg comparó la privación del sueño con el fenómeno de los peces y la pecera:

El pez no sabe que está en la pecera, sin embargo, está en el agua. Además, cuando estás privado de sueño, la investigación ha demostrado que eres muy malo para saber que estás privado de sueño.

Con un estilo de vida ajetreado que incluye innumerables demandas que lo empujan en numerosas direcciones, puede pensar que estar en la cama durante 8,5 horas es una fantasía. Pero está lejos de eso.

La simple implementación de estos dos hábitos simples puede proporcionar de inmediato un alto retorno de la inversión para su sueño:

1. Crea una rutina antes de dormir.

A nadie le gusta estar fatigado, malhumorado y mentalmente nublado por las noches de falta de sueño. ¿Por qué nuestro sueño se queda corto? Es debido a la falta de una organización y programación efectivas.

Así como programa una cita con el médico, debe programar su sueño, específicamente, el comienzo de su rutina de sueño. Para lograr esto, implemente estos cuatro pasos:

  • Decidir a qué hora tienes que despertarte.
  • Bloquee 8,5 horas a partir de ese momento.
  • Reserva 90 minutos antes de que comiencen las 8,5 horas antes de acostarte.
  • Usa esos 90 minutos para relajarte del día (sin trabajo ni actividad estimulante con dispositivos electrónicos).

2. Concéntrese en el sonido.

Los entornos juegan un papel en todas las facetas de nuestras vidas, y en ninguna parte esto es más cierto que en nuestro sueño. Como explicó Gartenberg:

Su cerebro tiene estos micro-despertares durante toda la noche sin que usted sea consciente de ello, incluso una unidad de aire acondicionado encendida despierta su cerebro. Por lo tanto, bloquear los ruidos es una fruta madura para mejorar la calidad del sueño.

Según un estudio reciente publicado en la edición de abril de 2017 de Dormir, el ruido blanco mejora la calidad del sueño al hacer que sea más fácil conciliar el sueño y promover aún más el sueño profundo; piense en esto como restaurar su cuerpo y mente después de un duro día de trabajo. Si vive en un ambiente ruidoso que no está bajo su control, considere usar auriculares para dormir que hagan ruido o máquinas de ruido blanco.

No es necesario sentirse cansado y malhumorado en la búsqueda de sus objetivos comerciales. Con una planificación efectiva y algunas onzas adicionales de disciplina, podrá dormir para lograr el éxito.

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

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