Es difícil escapar de esos momentos de la vida en los que te sientes increíblemente nervioso. Incluso si planificamos con anticipación y ensayamos, la reacción de nuestro cuerpo al estar nervioso puede estallar de maneras fisiológicas muy incómodas. Tenemos esa ráfaga de adrenalina y nuestro estómago se siente como si estuviera al revés. Empezamos a sudar, nuestras mejillas se sonrojan y algunos de nosotros incluso desarrollamos un tic nervioso: una rodilla que rebota, un pie tembloroso, morderse las uñas, parpadear demasiado rápido o hablar demasiado rápido. Esta reacción de lucha o huida es perfectamente normal, aunque inquietante y, a veces, bastante vergonzosa.

¿No sería fantástico poder calmarse lo suficiente como para poder superar ninguna situación sin importar cuán nervioso te pongas?

Aquí hay algunas maneras excelentes de ocultar su comportamiento nervioso para que pueda enfrentar cualquier evento que le ponga los nervios de punta en su vida.

Estar nervioso puede alterar la respiración normal. Su respiración puede volverse superficial e irregular. ¿Es de extrañar que a menudo nos sintamos débiles cuando estamos nerviosos? Tome algunas respiraciones profundas y encuentre su patrón de respiración normal; esa respiración profunda lo ayudará a relajarse. también.

Una de las peores cosas que puedes hacer es admitir que estás nervioso. Esto hace que la atención se centre completamente en ti y en todas esas cosas horriblemente naturales que le suceden a tu cuerpo cuando estás nervioso.

Cuando estamos nerviosos, a menudo hablamos demasiado rápido. Sea consciente de esto y asegúrese de hablar despacio. Incluso si le suena demasiado lento, es probable que quienes lo escuchen piensen que es lo correcto. Es mucho mejor salir de una reunión con el mensaje entregado con claridad en lugar de que la gente se rasque la cabeza y diga: «¿Qué acaba de decir?».

Haga una revisión rápida de su cuerpo y trate deliberadamente de relajar y calmar las reacciones nerviosas de su cuerpo; relaje sus músculos tensos y en pánico. Siéntate derecho, pero de forma relajada, no demasiado rígida. Asegúrese de que sus pies y manos estén tranquilos y relajados; no se permite rebotar, golpear o retorcerse. Relaja los músculos de tu cara para que no frunzas el ceño ni luzcas preocupado.

Estás gritando, «Estoy nervioso» cuando no mantienes un contacto visual constante y miras nerviosamente alrededor de la habitación. Mantén el contacto visual sin mirar fijamente de manera robótica; está bien mirar hacia otro lado de vez en cuando para ordenar tus pensamientos.

Si se siente nervioso y tiene dificultades para expresar sus pensamientos, haga una pregunta; de repente, la atención está en los demás, no en usted. Esto le dará tiempo para respirar profundamente, calmarse y ordenar sus pensamientos para que pueda articular mejor lo que está tratando de decir.

Recuérdate a ti mismo que estás bien tal como eres y deja de enfocarte en que todo salga a la perfección. Entra en situaciones sabiendo que podrías cometer un error, y eso está bien: eres humano como todos los demás en el mundo. No fuerces una sonrisa ni cuentes un chiste cursi. Simplemente deja que las conversaciones sucedan de forma natural y sonríe o cuenta ese chiste cuando sea apropiado o si lo hace.

¿Intentó todo y todavía está luchando por ocultar su nerviosismo? Según Alison Wood Brooks de la Escuela de Negocios de Harvard, debes convertir tu nerviosismo en entusiasmo. En lugar de estar nervioso y decir que estás nervioso, anímate y di que estás emocionado. Ella observó un fingir hasta que lo hagas efecto en un grupo de estudio que trató de ocultar su nerviosismo diciendo que en cambio estaba emocionado y, efectivamente, este grupo superó al grupo que admitió que estaba nervioso. Ella cree que al canalizar nuestros sentimientos nerviosos hacia la emoción, tendemos a enfocarnos en resultados positivos en lugar de todas las cosas que podrían salir mal cuando estamos nerviosos, ¡definitivamente vale la pena intentarlo!

Las opiniones expresadas aquí por los columnistas de Inc.com son propias, no de Inc.com.

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